La Cursa del Llop

Entrenaments

Aquest entrenament està adaptat i orientat a curses de llarga durada. L'objectiu és poder acabar amb el millor temps possible les sis etapes de la Cursa del Llop.
Al ser un entrenament general no personalitzat cal tenir en compte aspectes com l'edat o les aficions i l'objectiu de cada esportista per a fer-ne una correcta adaptació. Aquest programa s'adreça a esportistes de 25 a 45 anys aproximadament, amb bona forma física i avesats a esports d'aquest tipus. Amb més edat caldrà corregir a la baixa la intensitat i fins i tot el volum. Si l'objectiu és acabar dintre el temps es pot reduir el volum un 15% i la intensitat fins a un 20%.
Partim de la base d'una escassa disponibilitat per a la pràctica del caiac que compensarem amb la natació (o rem) i l'esquí nòrdic. Aquesta darrera disciplina també serà molt útil en la fase inicial de l'entrenament per a l'adquisició de fons per a la bicicleta i el córrer.
En totes les sessions és important seguir la seqüència escalfament - activitat -refredament. També cal incorporar, si més no en una de les sessions del dia, exercicis de mobilitat (al inici de l'activitat) i estiraments al final de la jornada.
La recuperació és un aspecte molt important per a aquest volum de càrrega. El descans, els massatges i la fisioteràpia són elements indispensables i formen part de l'entrenament de la mateixa manera que la correcta alimentació, una adequada hidratació i el dormir suficient.
Els circuits han de ser variats i canviants, tant en bicicleta com a peu.
La introducció de competicions (marxes cicloturistes, curses de muntanya, etc.) poden modificar l'entrenament previ en funció de la importància de la prova.
Si un dia no us trobeu bé, suavitzeu o fins i tot salteu-vos l'entrenament. No passa res per perdre un parell de dies.
Encara que aquest entreno està pensat per a no lesionar-se, tingueu cura de curar bé les lesions que puguin aparèixer.

Els blocs s'aniran presentant de 3 en 3 setmanes.

La primera entrega és farà durant el més de març.